martwy ciag

Dziś plecy po przebudzeniu. Największą satysfakcję mam gdy trenuje rano, zaraz po wstaniu przed śniadaniem, dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

[...] Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz chyba wyjść poza 5 powtórzeń w serii.

[...] także wyrwać. Wcześniej jakieś 4 miesiące temu było w miarę dobrze , było 72 kg masy siła, też była dobra w końcu brałem na serię 150 kg 15 powtórzeń w półprzysiadach i martwy ciąg udało mi się 160 kg na powtórzenie jedno zrobić w miarę nie trudno :P, ale sądzę, że dałoby radę wtedy ponad 170 spokojnie ,a teraz niestety zjechałem bardzo [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :) Zmieniony przez - Neonowy w dniu 2016-03-01 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przys

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie [...]

[...] sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 3x15 - 4kg/rękę 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 3x15 - 2kg/rękę 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 3x15 - 4kg/rękę 12.wspięcia na palce jednonóz bez obciążenia -3x15 cardio - 20 min orbitrek [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

Dzisiejsza miska :) dostałam od wujka wiejskie jajka i kiełbasę, którą sam zrobił, więc skusiłam się na kawałek:) Dzisiejszy trening bardziej podobał mi się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) [...]

Dzisiaj z rana zapomniałam wziąć euthyroxu, przypomniałam sobie przed śniadaniem, więc musiałam poczekać z posiłkiem około godziny, pozniej miałam dużo pracy więc śniadanie przesunęło się na 12, przez to uciekł mi jeden posiłek i już nie dałam rady go wcisnąć:-( dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 20/25s 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

Wczorajsza miska;) Napoje: 1l woda,3 szklanki wody z imbirem i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką [...]

Wczorajsza miska;) Napoje: 1l woda,1 szklanka wody z imbirem i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka,ogórek konserwowy 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) [...]

Miski z 3 dni :) Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Dzisiejsza i wczorajsza miska;) Napoje: kawa, woda, zielona herbata Leki: 1 euthyrox, 1/4 bromergona warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata trening B 1) plank max czas 30/40/45s 2) Martwy ciąg z hantlami 6kg/7kg /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Dzisiaj miałam wizytę u endo, zwiekszyła mi euthyrox z 25 na 50 bo wyniki przez 3 miesiące nieznacznie się poprawiły.Mam nadzieję, że teraz sie waga ruszy, bo przez ostatni miesiac zamiast tracić na wadze znowu przytyłam:-( dlatego jakoś nie wstawiłam pomiarów bo się troszkę załamałam:-(:-( ale [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]